redukcja w domu

[...] i wejść na zero kaloryczne a potem surplus? Ciężko jest mi określić swój poziom BFa, a jak mówię, w koszulce mimo wymienienia połowy szafy wyglądam jak przecinek :P Fotki porównawcze dodane. Mam 184 cm wzrostu. Za ewentualne rady szczerze dziękuję. https://i.ibb.co/xfYbGYv/redukcja.jpg Zmieniony przez - teefbe w dniu 2020-07-01 11:49:15

[...] redukcję oraz jak ułatwić podliczanie tych kalorii. Myślałem nad dojściem do 87kg i pierwszej redukcji. Na temat techniki/ćwiczeń wiem dość sporo, lecz tutaj, tak, jak mówiłem, będzie to moja pierwsza redukcja, więc mimo czytania artykułów, wolałbym dowiedzieć się czegoś na ten temat od ludzi bardziej doświadczonych. Dziękuję i pozdrawiam, Dawid.

[...] i nie ma w ogóle tego środka,jest to przeciwieństwo estetyki tej partii.Kiedyś kilka lat temu gdy ćwiczyłem krótki okres błyskawicznie rozrastały mi się inne partie.Czy redukcja tkanki tłuszczowej może ją uwydatnić czy to kwestia braku mięśnia i genetyki i tego nie zmienię,nigdy nie miałem poniżej 15% tłuszczu.Nie zależy mi na innych [...]

Imię: Kamil Waga: 93 kg Wzrost: 182cm Wiek: 26 lat Cel: do osiągnięcia: Redukcja ok. 5 kg Staż: ok. 0,5 roku aktywnych ćwiczeń Aktywność fizyczna: Praca siedząca przez 8 h. Potem w domu kolejne 4 h nauki. Trening ok. 3 x w tyg po 1 h Witam Wszystkich, Cóż tak jak w temacie chciałbym poprosić o pomoc w ocenie Treningu który zaplanowałem sobie na [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : Bieganie(40 min) Cwiczenia silowe (60 min) Lodowisko 60 min 3 razy w tygodniu Odżywianie : do tej pory ładłem wszystko Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : B dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Thermo Speed [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 3razy w tygodniu siłka Odżywianie: w sumie potrafię jeść wszystko, nie ważne jak smakuje teraz chodzi tylko o zdrowie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3razy siłka pn,sr,pt w inne dni mogę wykonywać cwiczenia w [...]

[...] STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka,aktualnie od 4 miesiecy T.Cypionat 200mg e3d Deka 200mg e6d 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: Aktualnie redukcja,zrzucic jak najwiecej fatu z brzucha i utrzymac jak najwiecej miecha. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 18 lat temu ;) 11. POZIOM BF%: 21-22 [...]

[...] w domu ale mam problem z jedzeniem dużych ilości słodyczy próbuje przestac je wcinać ale są jak narkotyk (około 6-7 batonów tygodniowo + jakies drożdżówki) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: gdzie 6-7 godzin w tygodniu mogę poświęcic na jakis trening ale [...]

[...] masy miesniowej. Wiem ze w tym przypadku kluczem do sukcesu bedzie dieta oraz trening aerobowy i prosze o pomoc jak to sobie rozplanowac. W gre nie wchodzi jakas ostra redukcja bo to mija sie z celem jestem chudy i nadal masuje poprostu niechce zaniedbac brzucha bo pozniej bedzie nieciekawie. Teraz co do ditey: Nigdy nie przykladalem [...]

[...] : W zimie narty w lato rower obecnie imprezowanie :) Odżywianie : Nieregularne posiłki, najczęściej 2-3 w ciągu dnia, źle zbilansowane - ogólnie mówiąc tragenia. Cel : redukcja masy Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Raczej dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :Silownia w pelnym zakresie odpada poniewaz po zlamaniu [...]

[...] gryczana, kurakiem gotowanym, kiszona kapusta, rano platki nestle fitness,na wieczor troche sera bialego 0%, w ciagu dnia owoce.. taka niby dieta bez liczenia. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: raczej wszystko jest w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam za bardzo czasu na silownie ani [...]

[...] tygodniu (chodzi mi o takie cwiczenia w domu) Odżywianie: staram sie jesc stosunkowo nie duzo, co 3 godziny, i przyjmowac duzo plynow (szczegolnie wody mineralnej) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: narazie zadnych, co jakis czas kuracje antybiotykowe Stan zdrowia: jest ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 25-26% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tabata w tygodniu Odżywianie: Do lipca dosyć luźne i pełne "wypełniaczy" Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Skaza białkowa Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: • Siłownia (trening w domu, własne [...]

Witam, CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DO 70KG PRZECIWSKAZANIA: CAŁKOWITA UTRATA PRAWEJ NERKI W WYNIKU USZKODZENIA NA NARTACH 3 LATA TEMU WAGA: 92kg WZROST: 174cm TŁUSZCZ: 28.4% - WEDŁUG WAGI :) / 26KG MIĘŚNIE: 30.6% - WEDŁUG WAGI :) PLANOWANE SPOŻYCIE BIAŁKA: 132.4G / 528KCAL PLANOWANE SPOŻYCIE TŁUSZCZÓW: 177g / 1600KCAL PLANOWANIE SPOŻYCIE [...]

[...] formy po niemal rocznej przerwie... Zakładam trenowanie w domu i okolicy, nie na siłowni. Wyposażenie: sztangielki, wkróce pewnie ławka. Cel treningu: poprawa kondycji, redukcja tłuszczu, zwiększenie siły w górnych partiach, wzmocnienie brzucha Dieta: bez suplementacji, lekka dieta "śródziemnomorska" ze wzmocnieniem na białko, czyli głównie [...]

[...] dnia: szkoła.podwórko,komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłkę nozną 1h dziennie Odżywianie: no to tak odstawiam chipsy słódycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie mam ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę trenowac co dziennie od 1h-2h Stosowane aktualnie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: joga 2-3X/ tydzień Odżywianie: nie jem miesa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: .. Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h/dzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe [...]

[...] przede wszystkim wyeliminowalem slodycze oraz pozne jedzenie, staram sie jesc rzeczy niskokaloryczne, nie pic slodzonych rzeczy. Lubie praktycznie wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pylki traw Stan zdrowia: Zdrowy, mialem 3 lata temu zerwane wiezadla w kolanach, ale nie ma juz po tym ani sladu. [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 tyg biegam po 15-30 min zależy od zmęczenia wieczorem Odżywianie: jem wszystko nie lubię słodkich rzeczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stawy kolanowe zerwane więzadła zarówno w lewym jak i prawym jakieś 6 lat temu Preferowane formy aktywności [...]

Witam ;) mija rok od czasu mojego wielkiego "wzięcia się za siebie". na początku była wielka redukcja (zupełnie bez głowy, nietrwała, ale za z 93 do 75 w 3 mce zjechałem). potem trening w domu mawashiego (na silowni nigdy nie byłem). Kiedyś (wybaczcie.. poprostu innej nie mam): po jakimś czasie: nie jest to powalające ale ćwicze bez żadnego [...]